Как справится с панической атакой
Как справиться с панической атакой ?
Паническая атака является симптомом стресса. Стресс влияет на дыхательную, сердечно-сосудистую систему. Зажимается мускулатура, появляются приступы тошноты и диареи.
Под усталостью и стрессом скрыт забытый ( вытесненный в бессознательное) страх, но реального страха нет и человек считает себя сумасшедшим. Чтобы полностью избавится от панических атак необходима работа с психологом по выявлению вытесненного в бессознательное страха, который и запускает паническую атаку.
Паническая атака - это нормальная реакция тела на страх только усиленная. Паническая атака не является симптомом болезни, она является симптомом тревоги. Симптом лего запускается тревогой человека, который чувствителен к сигналам тела и особенно при усталости и стрессе.
Чувства могут проявлятся вместе с беспокойными мыслями и телесными симптомами. Черезмерно усиленное, частое и глубокое дыхание приводит к гипервентиляции лёгких и изменённому состоянию сознания. В результате снижается, ослабляется контроль. Как только человек понимает что с ним происходит, он наполавину справляется с симптомами панической атаки.
10 правил панической атаки
- Напоминайте себе, что Ваш приступ паники - это нормальная реакция организма только преувеличинная.
- Этот приступ не опасен и не может серёзно ухудшить Ваше здоровье.
- Заметьте, что происходит в Вашем теле. Расслабте тело и продолжайте наблюдать.
- Думайте о том, что реально сейчас, а не то, что происходит.
- Принимайте свои чувства, позвольте им протекать через Вас и они быстро закончатся.
- Управляйте уровнем свокй тревожности. Представте шкалу от 0 до 10 и визуально снижайте тревогу по шкале.
- Оставайтесь в ситуации, если убежите, спрячитесь, то приступ будет сильнее.
- Несколько раз вдохните и выдохните медленно и ровно.
- Осознанно расслабте напряжённые мышцы и почувствуйте своё расслабление.
- Теперь начинайте концентрироваться снова на том, чем Вы занимались до приступа. Это волны, которые пробегут им надо дать протечь.
|
