Страхи и фобии

                           Фобии и страхи.  6 способов победить их.

Большинство людей имеют хотя бы одну фобию. Например, некоторые люди бояться отравиться, эта фобия называется – иофобия. Другие бояться пребывания в открытых пространствах – агорафобия.
Все фобии делятся на три типа:
• простые фобии;
• социальные фобии;
• агорафобии.
Люди с простыми фобиями боятся определённых предметов, например, бояться пауков. Люди с социальными фобиями избегают ситуаций или мест, где много людей, например вечеринок. А страдающие от агорафобии бояться быть в незнакомых местах. Если у вас есть какая-либо фобия, то справиться с ней вам помогут нижеуказанные советы.
I. Меняйте отрицательные мысли на положительные мысли.
Во время фобии у каждого человека возникают неприятные мысли и ужасные картины в воображении. Из-за этого запускаются физические симптомы. В этот момент Вы должны перейти с отрицательных мыслей (например, «Эта собака сейчас меня укусит») на что-нибудь положительное (например, «Эта собака привязана и не может на меня напасть»).
II. Не избегайте свои страхи.
Много людей стараются избегать свои фобии. Они делают ошибку. Наоборот, нужно часто сталкиваться со своими страхами. Благодаря этому методу можно достичь желаемого контроля над фобией. Этот метод лечения называется «лечение экспозицией».
Предположим, что Вы боитесь пауков. На первом этапе лечения Вы должны 5-7 раз на день смотреть на картину или фотографию с изображением пауков. Когда Вы привыкните к изображениям пауков (у вас не будет страха), то можете переходить ко второму этапу. На втором этапе лечения Вы должны 4-6 раза на день смотреть на мёртвого паука. Когда у вас перестанет возникать страх, переходите к третьему этапу – смотрите на живого паука.
III. Отвлекитесь.
Если Вы не прошли курс постепенного воздействия на фобию («лечение экспозицией»). Не питайтесь победить её сходу. То есть если вас охватывает сильный страх, отвлекитесь от объекта или ситуации, которые порождают этот страх. Например, начните считать от 50 до 3.
IV. Измерьте свой страх.
Оцените свой страх по шкале от 0 до 10. Точно определите мысли или действия, которые принуждают его увеличиваться или уменьшаться. Знание этих точек, может помочь вам контролировать страх.
V. Избегайте кофеина.
Исследования показывают, что у людей склонных к приступам фобии, кофеин повторно вызывает некоторые из симптомов. Поэтому этим людям нужно исключить кофеин из своей диеты.
VI. Снижайте количество адреналина в крови.
При приступе страха в организме каждого человека появляется избыток адреналина. При помощи движения можно снизить количество адреналина в кровы. То есть в этот момент нельзя спокойно сидеть или стоять, а нужно двигаться.
VII. Поработайте мускулами.
Если у вас нет возможности двигаться, сжимайте и разжимайте мышцы ног или рук. Например, напрягите мышцу бедра, затем быстро расслабьте.Все мы чего - то боимся.Порой наши страхи и фобии портят все планы.Бояться можно чего угодно и кого угодно,главное,запомните - не бойтесь своего страха, никто смеяться не будет,ведь у каждого имеется своя боязнь.
Но всех волнует вопрос, можно ли вообще как - нибудь преодолеть это чувство,возникающее когда угодно, независимо от того, хотим мы того, или нет.Ну, если вы решили избавиться от этой неприязни, то, у вас всё получится.Не бойтесь - избавляться!Приступим.
Первым делом уясните для себя чётко и точно, чего вы боитесь или кого?.Может это быть и тень  в вашей комнате,насекомые, чьи - то шаги, или вы навыдумывали  себе маньяка. вечно охотящегося за вами?Может, боитесь идти сдавать экзамены?Для преодоления таких страхов, первым делом, нужно обрести уверенность.Вообще, всё это наше воображение.Или же  объяснимые случайности.К примеру, вы слышите шаги в вашем доме,просто так они конечно же не будут вас беспокоить, этому всегда есть  простое объяснение.Анализируйте . Ну, вот есть у вас кошка?Бывает, что это как раз домашние любимцы  до смерти могут нас напугать.Кошки могут порой очень громко топать и грохотать.особенно это происходит в полной тишине.Только вы легли в кровать, и кто то уже тихо топает по дому,но вы же уверены что все уже легли спать, поэтому, наберитесь храбрости, и выходите смело из комнаты, ищите кошку!Нашли, отлично,теперь объясните ей, что лучше впредь так не делать.Это был пример.Здесь вам пришлось бы анализировать, впрочем, и в других случаях тоже требуется поступить так же.Если же у вас фобии, например дикая боязнь насекомых, или замкнутого пространства, это уже серьёзнее,с  такими делами лучше всего обратиться к психологу, искать поддержки со стороны близких и окружающих вас людей.
Помните, выход есть всегда.

                           6 способов победить свои страхи и фобии.